在瑜伽中，知行相长，对于每个人都一样。下午，再次拿起《慧兰瑜伽》阅读。随着练习的不断深入，每个人都会有不断的疑问产生，关于身体、精神、灵魂的问题，随着读书与精进习练，我们正在解决这些问题，而不是在纸上谈兵的层面。我们正在一层层得抛开自我，归零。
上次桑卡帕布老师来讲课后，我思考了很多，也受益很多。通过听大家提出的问题，就可以了解谁是在不断得实践瑜伽，谁还只在表面蜻蜓点水得“尝试”和“观赏”瑜伽。这也是我在学习、授课中观察自己和会员在瑜伽中身心发生的变化，通过阅读实践去证实的结论——瑜伽，重要的是身体力行。要品尝到心灵深处的甘泉，每个人必须亲自去实贱方能体验，这才是瑜伽的奥秘。
坚持习练的朋友和会员们，我们正在由表及里得接受着瑜伽的礼物，我们是幸运的，应该感恩；没有开始或按规律坚持习练瑜伽的朋友们，我肯定得告诉大家——没有什么比身、心、灵的健康更重要的事了。而只要现在开始，就不晚。
以下《蕙兰瑜伽》的摘读，与你分享——
“别浪费您的时间去琢磨和推敲瑜伽了。瑜伽像盘美味可口的食物，必须亲身品尝体验，不能纸上谈兵地做分析。为了要尝到瑜伽甜美的果实，您非得亲身习练不行。”
“有些人以为若要接触瑜伽深刻的真理及益处，一定要亲自到印度、西藏及其他的国家旅行才能寻找，这是不对的，我们要通过对瑜伽的实践，才能感触到瑜伽的益处和真理。”
——柏忠言
您是否和大多数人一样，每天必须在有限的几小时内完成大量的工作？生活与时间的竞赛，恐怕是现代生活中压力的来源。
生命有限，因而时间非常宝贵，我们每个人都应认真地考虑，该如何支配我们的时间。也要问自己：在一生当中，什么是最重要的？
没有什么比自身及所关爱的人，在身、心、灵上的健康更重要的了，假如身体不健康、心情不愉快，纵使拥有财富、名声、美貌及学问，又有何用？所以我诚挚得希望您，把瑜伽的习练放在第一位，而不是只在有了点“额外”的时间才偶尔做做。
最终您会认识到，瑜伽通过增进身体的健康、活力，使您思路清晰、目标明确，从而为您节省了时间。换言之，瑜伽会提高您的工作效率。
瑜伽中最重要的四项：姿势（体式）、呼吸、放松与冥想。瑜伽是统一和谐的，其完美处在于各个组成部分能连接成一个整体。有规律并固定地做这些常规练习，您很快能体会到瑜伽的益处。
增强肌肉力量，塑造肌肉轮廓
改善平衡与协调，加强耐力
调和身体的内部系统
培养力量和柔韧性
调节荷尔蒙分泌
使身心增强活力
提高感知力
使您心平气和
放松身体
使身心恢复活力
缓解不愉快的情绪
有益入睡
提高感知能力
促进免疫系统功能
缓解压力和神经紧张
有助于增强柔韧度和协调性
恢复体力和全面健康
治疗失眠
缓解压力
消除根深蒂固的恐惧和焦虑
净化心灵，使思想平静安宁
有助于达到自我认知的最高层面
每日瑜伽
要达到身心健康的最佳状态，可用瑜伽作为一天的开始和结束，并在其间享受几个瑜伽小憩。
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清晨瑜伽。在这个祥和清净的时间，整个世界不但平和安静，更充满了清新与活力。享受清晨的瑜伽，将活力注入体内的每个细胞。
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傍晚和睡前的瑜伽。傍晚和睡前也是习练瑜伽的好时段。帮你扫除堆积了一天的紧张。让瑜伽帮着您结束放忙的一天，会使您有一个安稳的睡眠，并在起床后有精神和活力。
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日间瑜伽。瑜伽可以预防和降低在一天中所带来的紧张和压力。所以只要有可能抽出点时间做瑜伽。比如在办公桌前做一些可舒松肩颈部的小伸展，如果是长时间坐着的工作，就离座来个瑜伽姿势。哪怕只有几分钟也能预防累积起来的紧张和焦虑。
姿势练习安全指南：
要听从身体的感受。尽自己所能，但不要勉强、不过度。永远记住：目标不是要当“体式”大师，而是用适合自身的体能状态、平衡及柔韧性的方法做练习。
对自己负责。要温和不过度地扩展自身的极限。
不可攀比。在瑜伽中，攀比和竞争是不存在的。
别过度拉扯。重视自身的极限，要知道该如何拉伸却不会造成扭伤。扭伤通常会出现一种尖锐、局部或忽然性的疼痛。因此，在练习中感到任何尖锐的刺痛和疼痛，那表示您已经过头了，一定要停止这个姿势并休息。
不要勉强
要有耐心，需要时间与固定的练习，才能得到最大的益处。
