最适合减肥的运动之一就是低强度、长时间、有节奏的运动。
舞蹈,特别是以联系肚皮舞为基础的肚皮舞,能够让你很好的保持对运动的兴趣和热情,使你能够坚持完成的等待你的运动计划,以适当的练习为基础的舞蹈是具有很强的功能性的舞蹈步伐能是够帮助你获得控制身体姿势的技巧,以及令你学会如何正确运用肌肉来完成漂亮的姿势动作,这将能使你在日常生活中,更加优雅并富有柔韧性。
腹部介绍
肚皮舞这种健身方式,倡导一种创造性的方法,。来锻炼和塑造大家腹部和下肢的肌肉,使得许多肌肉组织在高度紧张的状态下得到锻炼,在大家练习的时候,腹部脏器功能将得到很好的调和,同时腹部和下肢的机能也将自然的得到锻炼,相关的肌肉组织也会受益匪浅,让我们很快的浏览一下腹部的主要肌肉有哪些。
1、 腹直肌:就是生活中我们常说的腹部最明显的六块肌肉,在肚皮舞训练当中这个肌肉群将随着节奏得到很强的锻炼,同时腹直肌的收缩将带动胯部的摇摆。例如:人鱼
2、 腹外斜肌:收缩这块肌肉可以让我们身体另一侧的线条弯曲或者转动。例如:大L手势延伸
3、 腹内斜肌:收缩这块肌肉可以让身体同侧的线条弯曲或转动,我们在跳很多带有扭动上体或者胯部的舞蹈时,都可以使这块肌肉得到锻炼
4、 腹横肌:是最深层的腹部肌肉,它在你的身体中的部工作,制造腹部张力,这对于你的身体姿势保持和内部器官的支持是非常关键的,实际上几乎不可能让腹横肌独立工作,但是当其他腹部肌肉收缩的时候,它会得到锻炼,跳舞就是一种很好的锻炼它的方式。腹部肌肉群和其它的肌肉群工作的时候就像是一个团队。
5、 臀部屈肌群:是让髋部屈的肌肉,他们从你的背部下部作用到你的大腿前方,使你的大腿斜向的屈和旋转,例如:单腿向上抬臀和胯,每次臀部屈肌工作的时候,腹部肌肉也会契合着一起工作来固定骨盆,如果你的腹肌很弱的话,你需要依靠你的强壮的臀部屈肌来完成工作,如果你的生活当中大部分的时间需要你坐着的话,那将会是你的腿部和脊柱的距离比站立的时候短的多,也就使你的下腰部被过度的拉伸从而造成了下腰部的疼痛,大部分的骨盆区域肚皮舞的动作差不多都能涉及,它将会锻炼你的腰肌,臀部旋转、半转、八字形扭动,很好的使臀部上抬、下降和转动,腰方肌使脊柱向侧面屈
6、 腰方肌:这个位于脊柱下部侧面最深层的肌肉,有一个绰号叫“臀部徒步者”,每当你迈步的时候,它会牵拉你的臀部上抬,你在任何肚皮舞工作的移动中都会锻炼到这块肌肉,它需要你把腿直着迈出去。
8、 骨低盆:网状的肌肉组织从底部支撑你的内脏器官,当你运动腹横肌的时候,你的骨盆底会做出反应,被迫的收缩。在肚皮舞运动当中,你恩那个通过一些动作来使你的臀部或者伸,如果你通过你的腹肌的工作来增加动作的幅度和曲线,那么同样的动作看上去会更加的流畅和有表现力